月經來腰痠到不行？ 談談經期腰痠

月經來時每個人的感受都不太一樣，經期腰痠就是其中一種。月經前後的腰痠其實困擾很多人，只是腰痠程度各有不同：有些人忍一下就過了，也有些人不太經痛，經期來卻腰痠到受不了。經期腰痠又不像經痛這麼普遍，使得許多人找不到自我緩解的好方法。

為何出現經期腰痠？

子宮透過周圍的筋膜韌帶懸吊在骨盆腔，其中「子宮薦韌帶」顧名思義，是連接薦椎與子宮的一條重要的支撐組織。
如果平時坐姿不良(例如翹腳)，或習慣三七步的站姿，可能導致兩側「子宮薦韌帶」的張力不對稱，加上月經前子宮呈充血狀態，會加重對於周圍韌帶的牽扯力量，因此容易在月經來臨前感覺明顯腰痠！
若腰痠只在月經要來時出現，中醫認為這是氣血流注血海(衝任、胞宮)的過程中，濕氣隨之下流、腰脊氣血不暢的原故，因為濕容易阻滯氣機，腎氣不能外達腰脊，氣血不暢就容易導致腰痠、腰痛。
若平時就會腰痠，只是月經來時更加明顯，除了前述濕氣下行、氣血不暢的成因之外，很可能還兼有肝腎虧虛、筋骨痿軟的本虛體質。中醫認為腰為腎之府，腰脊部要保持其筋骨強健、動作靈活，需要腎精、腎氣的灌注滋養。長期彎腰久站的勞力工作、曾經歷多次生產、長期熬夜或夜間工作，容易損耗肝腎陰血，導致腰脊部缺乏氣血充足的滋養而加速退化。

如何緩解經期腰痠？

運動會有幫助！運動的目的在於平衡骨盆、腰部與臀部的肌肉。如果正值月經來潮，比較適合的方式是進行較緩和、放鬆的伸展運動，例如瑜珈的嬰兒式、貓式，或是抱膝伸展運動。針灸、徒手治療也可以協助調整骨盆的結構不正。平時則須注意姿勢的調整，培養運動的習慣以預防腰痠復發。

瑜珈嬰兒式：屈膝，屁股坐在腳跟上，兩膝微微張開，雙手扶在膝蓋兩側的地板上，慢慢將雙手往前伸直，額頭貼地。停留時自然呼吸。
瑜珈貓式：雙手置於肩膀下方、兩膝併攏，慢慢將背部、腰部下壓，同時雙手慢慢往前推，使胸口靠向地面，直到下巴貼地，類似貓咪伸懶腰的動作。 

中醫在治療經期腰痠不能只單純考慮腎虛，患者也可能因為濕阻經絡、肝氣鬱滯而導致氣血不能外達腰脊；除了補肝腎、培養氣血，有時也需要使用行氣利濕的處方。

平時如何進行姿勢的調整？

1. 避免長時間固定的姿勢(例如久坐或久站)
2. 避免彎腰駝背、翹腳等動作
3. 穿高跟鞋因為容易造成膝蓋過伸與骨盆前傾，對於腰痠的患者並不適合。
4. 平時可多訓練腰腹部的核心肌群。

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