產後腰臀痠痛常見5類型 中醫針灸手法幫助修復
別再拖了！儘早治療，快樂坐月子！
很多媽媽會覺得坐月子期間只要好好休養，腰痠自然會慢慢好。然而以皓脩醫師在月子中心的照護經驗中，媽媽們每天忙碌於擠奶餵奶、照顧寶寶，運動量不足，也少不了反覆彎腰低頭、盤腿等動作。有時個人習慣性的姿勢不良，或嬰兒床、座椅高度不符合個人使用習慣，也容易造成腰部的二次傷害。
腰痠常見5類型，妳的腰痠是哪一種？
同樣都稱為腰痠，隨著痠痛部位的不同，受影響的肌肉有別：
1.腰椎正中線痠痛：病位可能在脊椎的棘上韌帶、棘間韌帶，這類痠痛通常在彎腰時更加明顯。
2.腰椎兩旁痠痛：病位由淺至深可能包含胸腰筋膜、闊背肌、豎脊肌群。旋轉活動腰部時可能誘發疼痛。
3.腰眼附近的痠痛：腰眼或稱為「腰窩」、「維納斯的酒窩」，指的是屁股上方、腰脊兩側接近骨盆薦椎的凹窩，此處的痠痛可能與髂腰韌帶、薦髂關節有關。
4.臀部痠痛：位於髖關節後上方的臀部肌肉痠痛，病位可能在臀中肌、臀小肌。
5.薦椎兩旁痠痛：位於薦椎兩旁的梨狀肌，底下有坐骨神經穿出，梨狀肌緊繃可能引發類似坐骨神經痛的症狀，例如臀部痠痛、下肢乏力、下肢疼痛或麻木感。如果平時經常久坐、習慣翹二郎腿，更容易誘發痠痛。
產後骨盆區的其他痠痛：
有些媽媽痠痛的位置可能靠近陰部，例如恥骨、大腿根部、鼠蹊部，這類痠痛可能與孕期或生產過程導致骨盆底肌、大腿內收肌群、鼠蹊韌帶的損傷有關。
使用針灸或小針刀治療，直接鬆解軟組織的沾黏與血管神經的卡壓，可以改善局部循環、增加關節活動角度、幫助筋骨修復並舒緩疼痛。
有些中藥處方具有緩解肌肉痙攣、鎮痛、抗肌肉疲勞的作用，例如芍藥甘草湯、延胡索、杜仲、續斷…。經由嫻熟婦科、骨傷科的中醫師幫您開立，既不影響哺乳，也能幫助筋骨修復、緩解疼痛。
幫助緩解腰痠的小小叮嚀：
除了使用針灸、手法、肌貼治療減輕腰痠，日常活動時好好保養也很重要喔！
●避免在坐月子期間反覆上下樓梯、翹腳、半坐半躺等動作。
●預估需要站或坐一段時間時，可以搭配使用束腰、骨盆帶，但也不要長時間穿戴而造成對束帶輔具的依賴(關於束帶的使用可以參考這篇)。
●強化腰腹部的核心肌群(例如：凱格爾運動、瑜珈棒式、橋式)，可以增進腰臀的穩定性、改善肌耐力。
●減少生冷飲食的攝取量與頻率，例如：冰品、寒涼水果(香蕉、西瓜、哈密瓜)。
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