自律神經失調日常調養5招

在上一篇，皓脩醫師介紹了自律神經失調的常見表現與中醫治療。
自律神經失調常是日積月累的壓力、作息紊亂、憂鬱焦慮所形成的惡性循環，調整生活習慣對於康復至關重要！

自律神經失調的日常調養5招

1.充足、品質好的睡眠：請諮詢醫師釐清失眠成因，嚴重失眠者建議先使用安眠藥幫助睡眠，要先讓自己能睡，才來考慮藥物的減量。中藥處方也能安神、輔助減少安眠藥的劑量。
  (1)  中午過後，儘量不再喝茶、咖啡
  (2)  睡前半小時不滑手機、看電視，減少藍光對腦部的興奮刺激，醞釀睡眠狀態
  (3)  晚餐後減少飲水量
  (4)  維持規律的作息，穩定生理時鐘
  (5)  睡前1-2小時，可以沖熱水澡、泡腳
  (6)  睡眠時的燈光儘量調暗
2.減少生冷飲食：如果頻繁出現腸胃症狀(腹瀉便秘、腹脹氣、腹痛)，請嘗試減少生冷的飲食物，包含冰品、冷飲、生菜沙拉、生魚片、大部分水果。
3.規律運動：利用白天時間進行戶外運動，一方面能接觸陽光、改善情緒，另一方面則能強化心肺功能與代謝。可以先從緩和的有氧運動開始，並將意念專注在肌肉的協調與呼吸上。

4.唱歌整合自律神經：唱歌時因為需要想著歌詞、調息換氣與發聲要能相互協調，對於心肺與認知功能的整合是很好的練習。任何歌曲類型都可以，也不須擔心唱得不好，大不了趁著洗澡時的流水聲輕聲歌唱。
5.轉念：試著回想今天遇到的美好事物，平安無事地過了一天也是一種幸福。也請相信生活習慣的調整配合中醫治療，一定會有康復痊癒的一天！

 

中醫穴位保健

內關穴能用於鎮靜安神，緩解心悸心慌、焦慮、腸胃脹氣，當自律神經失調的症狀發作或加重時，可以按壓左右兩側的內關穴各 1 分鐘，配合呼吸吐納、唱歌，調節自律神經功能。

最後，皓脩醫師也想提醒自律神經失調的病友，對於相關治療需要多些耐心，多與主治醫師討論預期的治療目標、分享自身感受，有時一套治療模式會需要一段時間才感受到效果，如果陷入頻繁更換醫師的「逛門診循環」，或治療稍微好轉即中斷，往往前功盡棄，平白拖慢了康復的時機。

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