產後瘦身好煩惱 中醫師教妳健康減重不復胖

儘早規劃妳的產後瘦身計畫

產後六個月是減重的黃金期，但產後媽媽這時候常為了要照顧寶寶，沒有多餘的時間與精力去運動，加上哺餵母乳的階段，很怕吃得少又影響乳量，減重進程常因此頻頻卡關。其實儘早開始產後瘦身計畫，用對方法並且持之以恆，也能健康享瘦不復胖。

 

常見造成產後瘦不下來的原因

年齡：同一個人25歲時的生產，往往比35歲時的生產更快恢復身材。基礎代謝率常隨著年齡增加而下降，照顧小孩的體力也可能大不如前，所謂「生小孩要儘早」其實不無道理。
孕期體重變化：如果懷孕期間增胖太多，產後回到原本體重的難度會增加，一般建議將整個孕期增加的體重控制在10-12公斤(雙胞胎則建議控制在13-16公斤)，要達成這個目標，除了不大吃大喝或盲目進補，也要顧及飲食的營養均衡，並適度運動防止體重失控。

懷孕前、懷孕早期的運動量：臨床上常觀察到，懷孕前有運動習慣的媽媽，骨盆底肌力較好、基礎代謝率較高，產後能更快恢復身材。因此除非有早期流產的風險，或嚴重心肺疾病、子宮頸閉鎖不全、前置胎盤等運動的禁忌，懷孕初期適度運動不僅能維持基礎代謝率、避免體重失控暴增，也能增進體能、減少孕期產後筋骨痠痛的困擾。
產後的運動量：坐月子期間活動量少，營養補充又經常過量，導致產後體重下降不如預期。其實現代人的生活條件好，生產技術也比以前進步，產後體虛的程度已相對減少。基本上，產後兩週內因為傷口尚未癒合，不宜太快開始中高強度的運動，活動時以不引起傷口疼痛為原則。當兩週後走路、彎腰、蹲站都沒太大問題時，就可以逐漸增加運動量。

產後哺乳：哺乳會消耗熱量，每產出100毫升的母乳大約消耗60-70大卡的熱量，哺乳發揮的減重效應在全母乳的媽媽更為明顯。但也別因此不忌口、盲目進補，吃進過多熱量而抵銷這項好處。
飲食控制：產後為了幫助傷口癒合、增加並維持充足的乳量，不宜採取激進的飲食控制法來減重，也不適合只做飲食控制而不運動。還在哺乳的媽媽可以試著改變進食順序，先喝湯補充哺乳消耗的水分、墊墊胃，再吃蔬菜增加飽足感、預防便秘，補充蛋白質(蛋豆魚肉類)幫助產出乳汁及傷口復原，澱粉類則安排在最後吃或只吃一點點。兩餐之間如果不餓，也最好別嘴饞吃進一堆垃圾食物。值得注意的是，任何單一食物減肥法即便初期有效，長期下來不僅營養不均衡，也常因為執行困難而復胖。也別認為水果纖維、維生素多而拚命吃，而忽略了水果的甜份也是導致肥胖的兇手。
壓力與作息：從女人變成媽媽，角色及生活型態的轉換常讓產後媽媽一時間難以適應，加上半夜常要起床擠奶、照顧寶寶，休息的時間經常是零碎的。忙碌疲倦造成的壓力荷爾蒙分泌，容易導致食慾增加、脂肪囤積。產後媽媽要記得尋找後援、把握寶貴的休息時間，並適時抒發內心壓力，照顧寶寶以外也要照顧自己。

 

中醫調養讓妳產後瘦身更順利

產後如果擠不出時間好好運動，或嘗試過上述方法仍然體重卡關，也可以配合中醫治療，讓瘦身過程更加順利。
中藥應用於產後減重，主要能改善代謝、降低食慾、利水消腫、調整腸胃蠕動、緩解便秘。也會依據體質輔以補養氣血、溫陽、滋陰、活血的中藥，打造針對個人體質的專一處方。
中醫埋線可以幫助局部身形的雕塑(肚皮、大腿贅肉、腰內肉、蝴蝶袖)，在皮膚妥善消毒後以羊腸線埋入皮下組織，增進局部耗能燃脂。針灸可以刺激人體穴位，調整腸胃蠕動與新陳代謝，也有利於產後身材恢復。

 

Q：產後吃中藥是否會影響乳汁？
A：一般不會造成影響。如果已經決定要斷奶，自然能比較放心地用中藥來協助減重。還在哺乳的媽媽其實也不用太擔心。臨床常使用的中藥處方，成分多為水煮後所溶出，藥物進入乳汁的劑量極小，哺乳期間服用中藥基本上是安全的。為求保險起見，哺乳期間的中藥最好能交給專業中醫師開立。

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